ATZUR Centre de Ioga i Salut
ATZUR Centre de Ioga i Salut

- Seguir uns horaris: Cal intentar anar a dormir cada dia a la
mateixa hora i estar atents al rellotge biològic.
 - Sopar com a mínim dues hores abans d'anar a dormir i no menjar dolços ni prendre cafè o begudes amb cafeïna

 - Apagar la TV o el telèfon com a mínim mitja hora abans. Cal desconnectar.
 - La importància de la foscor: Amb la foscor es segrega més melatonina,

també li se conèix com "hormona de la son" perque afavoreix la somnolència.
  - Dormir a la nit: ara en què l'oci nocturn, es prolonga fins a altes hores de la matinada, es dorm de dia i durant el dia s'inhibeix la
producció de melatonina.
 - Exercici físic: fer esport és bo per a la nostra salut, però millor a la vesprada que a la nit.
 - Amb coixí: algunes persones dormen sense coixí, una cosa totalment desaconsellable
 - Una bona dutxa calenta: l'aigua calenta ajuda a relaxar els músculs, en un dia estressant o esgotador, ens fa dormir.
 - Imatges relaxants: pensar en un paisatge relaxant, com una platja deserta, una imatge en el camp, caminar per la muntanya.
 - Fer sesta: una becadeta ajuda a recuperar forces i és recomanable uns 20 minuts.
  - Deixar-ho tot: de nit es poden d'arreglar els problemes per més que pensem en ells, així que cal deixar-ho aparcat fins l'endemà.

 - Un massatge d'efecte relaxant. Utilitzant, per exemple, oli de lavanda o de flor de taronja.
  - La millor postura per a descansar. De costat en posició fetal, Cap per  amunt

 

ATZUR Centre de Ioga i Salut

C/ Mossén Blanch 22

46680 ALGEMESÍ (València)

 

 

 

  HORARI INFORMACIÓ

             

               Dimarts 

 

         18:30h a 19:30h  

 

         Telèfon: 96 242 48 29

         atzuralia@gmail.com

           

 

 

Versión para imprimir Versión para imprimir | Mapa del sitio
© Atzur. Centre de Ioga i Salut